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本报记者 刘昕彤
在北京丰台的一家羽毛球馆内，轻盈的羽毛球在空中划出一道道优美的弧线，伴随着清脆的击球声，青少年们挥汗如雨，享受着羽毛球带来的快乐和激情。
“妈妈让我寒假来这里学习羽毛球，一是可以少看手机和电视，对眼睛好，二是让我锻炼一下反应能力和身体协调性，寒假养成规律运动的习惯。我觉得保持得还不错，慢慢也对羽毛球上手了，现在希望多和同学打打比赛，检验一下我的水平。”正在学习羽毛球的王然开心地说。
羽毛球是一项集速度、力量、技巧、智慧于一体的运动，寒假孩子们的空闲时间相对较长，非常适合儿童青少年系统学习羽毛球入门课程。球馆负责人介绍，寒假球馆举办的两期羽毛球训练营都是满员状态。“很多家长和孩子都觉得羽毛球是一项考验综合素质的运动，羽毛球正受到越来越多青少年的喜爱。”
那么，对于初学者而言，应该如何入门羽毛球运动呢？首先，一套合适的羽毛球装备必不可少。羽毛球教练梁博介绍，羽毛球拍的选择应根据个人手型、力量大小及技术特点来定，轻盈且弹性好的球拍更适合初学者。羽毛球鞋则要注重防滑性和舒适性，以保护脚部在快速移动中不受伤害。此外，挑选质量好的羽毛球也是提升训练效果的重要因素。
正确的握拍方法是打好羽毛球的基础。“初学者应掌握正手握拍和反手握拍两种基本方式。正手握拍时，大拇指和食指形成‘V’字形，其余三指自然贴合球拍柄；反手握拍则是在正手握拍的基础上，大拇指稍微内收，食指移至拍柄另一侧。通过反复练习握拍转换，可以逐渐提升手腕的灵活性和力量。”梁博说。
羽毛球运动中的步伐移动也至关重要，包括基本的站位、启动步、垫步、跨步、并步等，初学者应循序渐进。可以通过模拟比赛中的击球场景，进行前后左右的移动训练。这样不仅可以提高脚步的敏捷性，还能增强身体的协调性和耐力。此外还有击球技术，包括发球、接发球、高远球、平抽球、吊球、杀球等多种类型。初学者应从最简单的发球开始练习，逐步掌握各种击球技巧。在练习过程中，要注重击球点的选择、力量的控制及拍面的角度调整，通过不断重复和纠正动作，提升击球的准确性和稳定性。
梁博说：“当基础训练达到一定水平后，青少年就可以通过比赛来检验自己的训练成果了。可以与伙伴进行一对一或二对二的对抗练习，模拟比赛中的真实场景。在比赛中不仅要注重技术的发挥，还要学会观察对手的击球习惯、预判对手的击球线路，并据此调整自己的战术策略。比赛是个交流学习的好机会，可以从中汲取他人的优点和经验。”
梁博特别提到，不仅是羽毛球，在任何运动的训练过程中，都要学会肯定自己的进步和成就，即使遇到困难和挫折也要保持积极的心态。通过不断挑战自我、超越自我，逐渐建立起对运动的自信心。此外，还要注意心态的调整。面对紧张、焦虑等负面情绪时，要学会通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解压力。同时，要保持冷静的头脑，不被一时的得失所左右，专注于自己的技术和战术执行，学会享受羽毛球运动带来的乐趣。
审核：张素琦
